编者按:要想成就伟大,你现在的水平并不重要,重要的是你要相信自己有能力做到卓越,并且要愿意付出时间和精力来进行“刻意练习”。本文来自编译,希望对您有所启发。
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想象一下:你又回到了童年,和每个孩子一样,你也有梦想。你的梦想是成为一名音乐家。你一直幻想自己有一天能成为一名伟大的钢琴家。于是,你努力说服父母给你买了昂贵的设备。自那以后,你白天经练习弹钢琴。但有一天,一切如常,你去上课,轮到你弹钢琴了。演奏结束,你满怀期待地向老师寻求反馈。她张开嘴,毫不留情地压碎了你幼小的心灵,甚至她自己都没有意识到,‘亲爱的,做点别的事可能会更好,你天生就不是当钢琴家的料儿。’
我八年级的时候也发生过类似的事情。我的文学/写作老师说,她会给我的期末考试成绩打 C-,前提是我发誓再也不写作了。
对我来说这简直是灾难,但为了安抚她,我听了她的话。多年来,我一直害怕在纸上写字,我觉得自己一无是处。毕竟,我的老师,这位备受尊敬的知识分子,告诉我,我不擅长文字。
以上与刻意练习理论有什么关系呢?
有很大关系。刻意练习理论(Deliberate Practice Theory)由心理学家安德斯·埃里克森(Anders Ericsson)提出,旨在揭穿关于“天赋”的神话,并解释普通人如何能取得非凡的成就。
这一理论是经过多年枯燥的观察工作发展起来的,研究对象包括世界级运动员、音乐家、国际象棋选手等。埃里克森教授基本上是在试图弄清楚一个人必须做什么(步骤是什么,框架是什么),才能达到专家级别的表现,而不管这个领域是什么。
事实证明,取得世界级的成绩与基因和智商分数无关。
刻意练习之父安德斯·埃里克森(Anders Ericsson)在他的开创性著作《刻意练习:如何从新手到大师》(Peak:Secrets from the New Science of Expertise)中解释说,几乎每个愿意忍受多年艰辛练习(刻意练习)的人,都能达到专家级的成就。
很明显,你现在能做什么或不能做什么并不重要,重要的是,你要相信自己可以通过有目的的努力工作来实现梦想。
在本文中,我将介绍刻意练习的五个原、刻意练习心理学,以及一个人需要做什么,才能从人类变成“超人”。
刻意练习是一种特殊的练习形式,它有能力将业余爱好者变成专业人士。这是一种系统的方法,建立在“仔细观察你所在领域中表现最好的人在做什么”的基础上。
这听起来太枯燥或令人困惑?让我们简单地比较一下单纯练习和刻意练习。
常规的单纯练习告诉我们,努力工作,你最终会成功的。可悲的是,这些经常在网上抛出的建议,很少能带来好的结果。比如,把石头从一堆搬到另一堆是一项艰苦的工作,但这能保证财富吗?
并不能。相比之下,刻意练习就是制定一个详细的计划,重点是逐步改进。你仍然很努力,但在刻意练习的情况下,你还很有策略。你的目标是一步一步地提高与想掌握的事物相关的每一项技能。最终,你会逐渐积累自己的技能,达到一般人不能达到的境界。
刻意练习的例子:
写作时:
在学习写作时,常规练习只会告诉你要坐下来写字。
而刻意练习会告诉你,在每次练习中,在研究的基础上提高与写作相关的一件具体的事情。例如,改进你文章的前言部分,首先研究最好的作者是如何写前言的,然后写出 5 个不同的前言部分。
打篮球时:
在打篮球时,常规练习会告诉你去投篮。
而刻意的练习会告诉你,首先要提高运球技能,比如做两球交叉运球、两球前后运球、背后运球等。
单纯练习。图片来源:durmonski.com
单纯练习只是执行任务,而刻意练习是仔细思考学科,把任务分解成不同的部分,然后一个一个地掌握这些部分。
刻意练习。图片来源:durmonski.com
简而言之,刻意练习告诉我们,如果想提高一项技能,我们需要明确在当前的领域中,我们想要加强的技能的组成部分。当练习时,我们瞄准一个特定的领域,并以特定结果为目标。
在《刻意练习:如何从新手到大师》一书中,作者分享了一些非常有趣和不寻常的东西:
“没有天赋这回事。”
人们之所以伟大,并不是因为他们生来就有优美的嗓音或强壮的臂膀,而是因为他们通过多年的艰苦、专注的工作,培养了这些技能。
考虑一下我在开头提到的例子。
父母和老师(我们认为是权威人物的人)会让我们灰心丧气,这并不是个案。在人生的某个时候,有人告诉你,你不可能成为作家、歌手、舞蹈家或宇航员。如果你相信了这个人,那么这也将成为你的现实。
但还有另一条路。你可以选择反抗。不管别人说你能做什么或不能做什么,你都可以只关注自己想要的东西。
当我们年轻的时候,凭直觉我们很可能不会像上述这样做。如果没有人支持我们,没有人会在我们失意时拉自己一把,那么我们会确信自己真的做不了什么大事。
这就是为什么亨利·福特(Henry Ford)的名言说道:“无论你认为自己能,还是认为自己不能,你都是对的。”
刻意练习把天赋这个概念打得粉碎。
“这与天赋无关,”安德斯·埃里克森讲道。你是否能有所成就与你的信念有关,当然,还与你刻意练习的频率有关。
互联网上最常见的一句骗人的话是,如果你付出足够的努力,就可以实现任何事情。
你肯定听说过 10000 小时法则,这种说法告诉我们,如果工作够了这个神秘的小时数,就会成为专家。但你猜怎么着,做一件事 10 年或更长时间,并不能保证你会被邀请到超级聪明人的圆桌会议上,或者和总统握手。有很多人在同一份工作上做了无数年,但仍然表现不佳。
例如,从事同一份工作的医生认为自己知道所有的答案,因为他们依赖于以前的经验。虽然这肯定是有帮助的,但拥有 10 年甚至 20 年经验的人,通常难以考虑到创新。他们只依赖过去的经验,从不尝试新事物。
换句话说,他们过去的经历决定了他们现在的经历。这些人过去的经历并不能帮助他们提高。这些经验丰富的人需要改变一些东西。
投入时间确实是刻意练习理论的一个重要组成部分,但这还不是最重要的部分。
安德斯·埃里克森说,要想成为你所在领域的大师,并保持领先地位,持续改进更为关键。
你需要把注意力集中在一个特定的技能上,寻求反馈,然后应用所学到的东西。所有这些都需要你走出自己的舒适区。此外,还有一些简单的事情,比如坚持不懈,保持好奇心,培养适应性思维,进入心流状态。
但除此之外,还有更多。请耐心听我介绍刻意练习的五项原则。我保证,如果你采用下面的步骤并付诸行动,你的表现将会大大提高。
最下面一层挤满了做普通工作的人。随着我们能力的提升,所处位置的人会越来越少。在最顶端,是我们所在领域的冠军。图片来源:durmonski.com
应用刻意练习首先要确定该领域表现最佳的人在做什么。是什么让他们与众不同?在你想要掌握的学科中,最有效的人的习惯是什么?他们的做法与普通人有什么不同?
要搞清这些问题,你可以去网上搜索,听采访,或者读伟人的书。
回答这些问题会让你对自己该做什么有个大致的了解。
刻意练习的一个重要部分是,把一个大目标分解成一个个小步骤。
制定一个详细的计划(走出自己的舒适区)。图片来源:durmonski.com
要成为世界上最好的小提琴家之一,你的计划应该不仅仅包括演奏乐器,还应该创建一个时间表,其中包括让自己成为一个伟大的音乐家的所有重要组成部分。
通常情况下,这些任务会迫使你去做自己以前没有做过的事情,也就是说,让你走出自己的舒适区。
你需要知道好东西的样子和声音,才能自己创造出好东西,创造出高质量的东西。
培养正确的心理表征。图片来源:durmonski.com
如果你对高质量的歌曲听起来应该是什么样子持平庸的看法,很自然,你会创作出一首糟糕的歌曲。
所以,去学习当你拿着小提琴的时候,大脑里应该知道什么应该是最好的演奏,什么应该是最好的姿势,什么应该是最好的饮食,等等。
显然,为了提高自己的技能,你需要练习。在《刻意练习:如何从新手到大师》一书中,作者分享说,区分好与最好的唯一因素是练习的时间。
定期(集中)练习。图片来源:durmonski.com
但有一件事至关重要,那就是当你在做这项工作时,思想应该完全集中在你正在做的事情上。如果你走神的话,效率就会大打折扣。1 个小时的深度专注工作,要比 3 个小时的普通练习好得多。
接受比你做得更好的人的反馈,可以在很多方面帮助你。这个人不仅可以分享他的专业意见,而且还可以在你训练时纠正你。
如果你独自练习,而恰巧你练习的方法不是正确的,那么你有可能学会错误地做某事。
获得即时反馈。图片来源:durmonski.com
这就是为什么练习过程中的寻求反馈,对你提高自己是如此的重要。
我们可以把上面所说的五点称为刻意练习的五项原则,但还有一个额外的组成部分。那就是动机。
更具体地说:如何在持续练习的同时保持高度的积极性?
在这条路的尽头有许多快乐的事情在等着你,但是这条路又长又寂寞。而且,通往卓越的道路上充满了让你哭泣的事情。
有时我们会想要放弃,有时我们会让自我怀疑吞噬自己。当我们从导师那里得到批评的时候,我们会感到崩溃。
为了战胜道路上的困难,我们需要让自己爱上练习。此外,还需要有一种近乎疯狂的信念,认为自己可以完成设定的目标。
刻意练习是结构化的、有方法的,而且正如你可能已经注意到的那样,是充满无聊和孤独的。是否能克服刻意练习路上的障碍,将决定我们的进步水平。
让我们来看看:
当你每天都在努力提高,而结果却停滞不前的时候,怎么能保持高度的动力呢?
没有简单的公式,没有魔法。很多人认为成功有捷径,这可能是现代媒体的错,广告公司试图说服我们,通过购买其创新的产品和服务,我们将显著改善自己的表现。但是,事实并非如此。成功不是这么来的。
除非你有能力保持高昂的精神并做好工作,否则没有什么能让你在所处领域名列前茅。
根据《理想生活的起点》(The Four Tendencies)一书,我是一个支持者(Upholder)。简而言之,这意味着我不需要很多外界的帮助来保持我的积极性。然而,很多人确实需要寻求外界的监督和支持,让别人为自己的生活负责。
但这还不是全部。
假设你是一个青少年,你想成为一个伟大的演员。我们假设你每天都有勇气和毅力去做枯燥的工作。但这足以最终赢得奥斯卡奖吗?
可能不会。你需要家人的大力支持,需要有人开车送你去训练,需要有人支付培训课程费用,教练费用等等。
我认为这是一个刻意练习的缺点,因为在漫长的旅途中,很难找到支持你的人。
许多人都相信,我们需要与生俱来的某些技能才能成功。
是的,有些人天生五音不全,有些人则天生有乐感,如果你决定组建一个乐队或去卡拉ok,这当然会有帮助。但是根据专家的说法,任何人都可以学习唱歌。你只需要正确的方法。
问题不在于你能不能做些什么,而在于你能坚持做一件事很多年吗?即使一开始很糟糕,你愿意继续做下去吗?
理论上,刻意练习听起来很让人放心。“只要每天练习,提高 1%,最终你就能捧起一座小金人。”
但是你可以猜到,大多数人失败是因为他们在最初的挫折之后不能坚持计划。
以下是进行刻意练习的最短路径:
尝试。
失败。
得到反馈。
再试一次。
是的,不需要花哨的设备或什么天赋。
这就是进步的路径。图片来源:durmonski.com
我想解决最后一个问题:如何一直有意识地练习某件事?如何确保自己不会中途放弃?
这个问题更多地与不确定性有关。我们会想,如果我继续做现在正在做的事情,我能成功吗?我相信大多数人放弃,是因为他们的行为存在一定程度的不确定性。
多年来,你一直在努力遵循自己的计划,但是没有证据表明你离目标越来越近。很可能你没有升职,很可能你没像预期的那样快速减肥。或者你可能已经进入了一个平台期,无法再往上爬了。
在这种情况下,你的脑海中会形成一些想法,试图说服你放弃,去做其他的事情。毕竟没有结果,对吧?只有疯子才会在没有收获的情况下继续做下去。
在这种情况下,我们应该做的不是放弃自己的计划,而是应该尝试不同的方法。如果你正在努力找一份新工作,不要再投简历了,而是要专注于为你心仪的公司创造一份完美的简历。如果你正在努力减肥,不要增加更多的培训课程,而要试着改变自己的饮食和锻炼计划。
制定计划,练习的方式,获得反馈,这些都是需要改进的重要方面。但根据我个人的观察和经验,我认为在你所选择的领域成为顶尖选手最重要的组成部分是:当周围的一切都在告诉你要放弃的时候,要坚持住。
我们在杂志封面上看到的那些人,真的很值得钦佩,因为他们往往年复一年地做着无聊的艰苦工作,从不放弃,对这一切毫无怨言。
刻意练习正是如此。当你练习的时候,要有一个系统的方法,对反馈要持开放态度并加以应用,还要乐于走出自己的舒适区。但最重要的是,要拥有近乎疯狂的动力,让你即使不想练习的时候,也能练习。
从优秀到卓越需要的不是一年的努力,而是一生的承诺。
“有限游戏以取胜为目的,而无限游戏以延续游戏为目的。” ——詹姆斯·卡斯(James P. Carse),《有限与无限的游戏》(Finite and Infinite Games)
译者:Jane
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